2. Rutinitas Sebelum Tidur yang Menenangkan
Buatlah rutinitas sebelum tidur yang menenangkan untuk membantu anak meresapi suasana damai sebelum tidur. Kegiatan seperti membaca buku bersama, mendengarkan musik lembut, atau menyanyikan lagu-lagu tidur dapat menciptakan suasana yang kondusif untuk tidur. Batasi penggunaan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur, karena cahaya biru dari layar dapat mengganggu siklus tidur.
3. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan tempat tidur anak nyaman dengan menggunakan bantal dan selimut yang lembut. Jaga suhu ruangan agar tidak terlalu panas atau terlalu dingin, sehingga menciptakan kondisi ideal untuk tidur. Hindari juga konsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein atau gula tinggi menjelang waktu tidur.
4. Aktivitas Fisik di Siang Hari
Anak-anak yang aktif secara fisik cenderung lebih mudah tertidur. Pastikan mereka mendapatkan cukup waktu bermain di siang hari untuk membantu menghabiskan energi mereka. Aktivitas fisik juga dapat meningkatkan kualitas tidur mereka di malam hari.
