MEDIASERUNI.ID –Stres dan kecemasan sering banget datang tanpa diundang, apalagi di dunia yang serba cepat kayak sekarang.
Tugas kuliah, kerjaan numpuk, drama sosial media, sampai masalah pribadi bisa bikin kita jadi kewalahan. Rasanya, emang gak ada habisnya deh! Tapi tenang, ada beberapa cara gampang yang bisa bantu kamu buat atasi stres dan kecemasan. Yuk, simak tips-tips berikut yang bisa langsung kamu coba!
1. Coba Teknik Pernapasan yang Bisa Bikin Tenang
Ketika kecemasan datang, kadang kita bingung harus ngapain. Salah satu cara yang bisa banget kamu coba adalah teknik pernapasan. Pernapasan yang dalam bisa bantu menenangkan pikiran dan tubuh yang lagi tegang. Coba deh teknik “4-7-8”.
Caranya gampang banget: tarik napas lewat hidung selama 4 detik, tahan napas selama 7 detik, terus hembuskan perlahan lewat mulut selama 8 detik. Ulangin beberapa kali, dan kamu bakal merasa lebih rileks. Dijamin, stress sedikit berkurang deh!
2. Sisihkan Waktu untuk Diri Sendiri Tanpa Gangguan
Hidup yang sibuk bikin kita kadang lupa buat kasih waktu buat diri sendiri. Padahal, waktu untuk diri sendiri itu penting banget buat jaga kesehatan mental. Kamu gak perlu waktu lama kok, cukup 10-15 menit sehari bisa banget bantu kamu refresh.
Bisa banget buat meditasi, dengerin lagu favorit, atau jalan-jalan santai di luar. Intinya, luangkan waktu tanpa gangguan supaya bisa lebih tenang dan gak terus-terusan mikirin hal-hal yang bikin cemas.
3. Gerakin Tubuh, Stres Jadi Berkurang
Aktivitas fisik bukan cuma buat tubuh, tapi juga buat pikiran. Waktu kita bergerak, tubuh menghasilkan endorfin yang bikin mood jadi lebih baik. Gak perlu olahraga berat kok, cukup stretching ringan atau jalan kaki santai di sekitar rumah udah cukup bantu turunin tingkat stres.
Coba deh, pasti kamu bakal merasa lebih fresh dan energik setelahnya. Jadi, jangan biarkan tubuh kamu duduk terus, gerakin tubuh biar pikiran juga jadi lebih ringan!
4. Fokus ke Prioritas dan Selesaikan Satu Tugas Dulu
Pernah gak sih kamu ngerasa cemas karena tugas numpuk banget? Rasanya kayak semua hal harus diselesaikan dalam waktu yang terbatas, kan? Nah, salah satu cara atasi hal ini adalah dengan mengatur prioritas.
Fokus dulu ke satu tugas, dan kerjain sampai selesai. Mulai dari yang paling penting, baru deh kerjain yang lain. Bisa juga coba bikin to-do list biar lebih teratur. Dengan ngerjain satu hal dengan fokus, kamu bakal merasa lebih lega, dan stres pun bisa berkurang.
5. Bicara dengan Orang Terpercaya, Jangan Menahan Sendiri
Kadang, stres datang karena kita nahan semua perasaan sendiri. Padahal, berbicara dengan orang yang kita percayai bisa jadi jalan keluar yang ampuh. Cobalah ngobrol dengan teman dekat, keluarga, atau orang lain yang kamu merasa nyaman.
Mereka bisa bantu kamu dengan perspektif yang berbeda, atau cuma sekadar dengerin aja udah bikin perasaan jadi lebih ringan. Jadi, jangan ragu buat berbagi perasaan, karena kita gak harus ngerasain semuanya sendirian!
Dengan menerapkan tips-tips sederhana ini, kamu bisa lebih gampang mengelola stres dan kecemasan yang datang. Gak perlu nunggu waktu yang tepat atau merasa berat. Cobalah lakukan hal-hal kecil ini setiap hari, dan kamu bakal merasa lebih tenang.
Jangan biarin stres menguasai hidup kamu, ya! Ingat, kamu gak sendirian dalam hal ini. Dengan sedikit perubahan dalam rutinitas harian, kamu bakal lebih siap dan lebih chill dalam menghadapi semua tantangan hidup. (Zheriel)
